这个月你脱了吗？

　　十一月，是个特别热闹的月份。国内疯狂着剁手，努力着脱单。而在国外，骑马的人们，则一边煽动着虐人，一边积极地自虐。因为)。脱蹬月的游戏规则很简单，在这个月里，每天坚持脱蹬练习至少一小时，不设上限。

　　已不可考。接受度比较高的说法是：2011年，美国St. Louis地区的某慈善组织发起了这么一项竞赛，为战争中受伤的老兵进行马术康复治疗筹款。筹款活动不能说很成功，只筹到了200美元加卖出去25件T恤，但是作为周边产品的“脱蹬月”概念却意外地迅速扩散到了全美，又从美国传到加拿大，同时飘洋过海传到了欧洲。现在的“脱蹬月”已经绝对没了慈善或商业意义，而更像是马圈人一年一度的大Party。

　　至于大家为什么选择了“十一月”，根本原因是因为对所有的马术项目来说，十一月都是一个相对来说还是比较沉寂的月份，赛季结束，大型赛事很少。再加上冬天来临，黑夜变得漫长，气温一路下行，人的惰性和不积极的情绪都在悄悄地滋生。这时候如果不找点可以振奋精神的事情做，估计就要在寂寞如雪中抑郁了

　　经过喧嚣而忙碌的夏季和秋季后，马匹和骑手通常在冬季进入休整期，马儿们无忧无虑地吃吃睡睡两、三个星期，骑手们也趁此机会出去度假，旅行，放松身心，享受一段马背下的生活。

　　然而，休整，休整，不能只休不整。休虽然必要，但是整才是重点中的重点。所以短期的休息之后，回到家里来埋头练内功，所有在赛季中感受到的自己方方面面的不足，都要利用冬季赛事比较少的这几个月该改善的改善，该加强的加强。说到底，就是回到基本功上来。没有坚实的基础，不定期保养维修，楼，迟早是要塌的。

　　而它们都能够最终靠脱蹬练习获得。这也是怎么回事“脱蹬月”的点子能获得广泛认同的原因。

　　脱蹬绝不意味着对动作的质量发展要求就能够更好的降低了。有蹬时是怎样的节奏，怎样的联系，怎样的动力，马匹的正直、柔软，等等等等，脱蹬时也要不打折扣的做到。－－ 对大多数人来说，这个要求是很高的，要实现是痛苦的。多痛苦？痛过才知道。如果你从来没脱过蹬，或者很偶尔才脱一次蹬，脱完之后觉得两条腿还轻松如常，那么唯一的解释只能是： 你做错了，就没有真正的“脱蹬”。

　　在这个挣扎的过程中，为完成动作，甚至是仅仅保证自身不掉下来，骑马者会本能地调用所有的腿部肌肉力量让自己的小腿保持在稳定的位置，从而纠正自己在有蹬时都没意识到的错误。举个简单的例子，你们可以看看自己跳障碍的照片和视频，就跳了个90，100，小腿都快飞到马背上去了的有没有？

　　有脚蹬支持的时候，保持平衡是相对容易的。到了没有依靠的时候，就逼得骑手必须依靠自身的骑坐来保证自身留在马背上。

　　伴着骑坐和平衡能力的进步，另一个附加福利是“马感”的获得。我们总说骑马要找马感，可是很难。为什么，因为很多初级骑手总是习惯于靠各种各样的“工具”去控制马，而不是用身体和马去交流。当工具被拿走了，得到的感觉才是人的感觉。

　　在马背上的时候，啥状况都有几率发生。脚蹬飞了，蹬带断了，缰绳断了，甚至跳过障碍后发现水勒滑落了（别笑，真有，而且是顶级骑手。人家并没有坠马，靠腿和骑坐控制住马的速度和节奏，然后就在马背上把水勒又给马戴了回去！！！当时全场惊呼是及时的，掌声是滞后的，你们懂的。）。 当意外发生时，有没有好的腿部力量，优秀的平衡和高质量的骑坐直接决定了骑手处理问题的能力和关系到骑手的安全。

　　“脱蹬月”的存在只是为了强调脱蹬练习的重要性，并不是说一年里面只要脱一个月就行了。没什么练习是济公活佛葫芦里的药，立竿见影的，无一例外都要求长时间坚持才能看到成效。

　　所以，让脱蹬练习成为你马术练习的常态，全年，每月，每星期，都要保证一段时间的练习。不需要每天练，也不一定每次都要练一小时，20分钟，10分钟都可以，根据每个人的详细情况制定合适的训练计划。贵在坚持。

　　如果马背上是骑术成熟的骑手，那么脱蹬对马是比较舒服的，因为脱蹬时骑手往往能呈现出更好的骑坐和平衡，更稳定的手和腿。

　　但现实是还有好多好多本来骑坐和平衡就不咋样甚至没有的骑者，他们的脱蹬对马是一种显而易见的伤害：他们的像装了弹簧一样在鞍子上跳啊跳；他们的腿荡来荡去，不是太松就是夹得太紧；当腿靠不住了的时候，他们下意识地去依靠手，什么动作都靠拉。在这种情况下的脱蹬练习，马，尤其是马背，很容易受伤。骑的人越勤奋，马受到的伤害越大。

　　任何情况下，马匹福利都是第一位的。这时候，回到上一条，循序渐进。对于刚开始进行脱蹬练习的骑者来说，请教练帮你打圈，一开始时间短一点，从慢步开始不要上来就打浪。不要怕花时间，花在基本功上的每一秒钟都是值得的。

　　曾经看到过有些脱蹬练习的照片，脚蹬竟然就松松的挂在马的腹部两边，就真的只是把脚拿出来了而已。

　　所以，脱蹬时，请把脚蹬收起来，或者直接从马鞍上取下来。本文开头的两张图片就是正确的示例。

　　我知道有人会埋怨，这么好的事，十一月都过了一半了你才说。话说我有多贴心你们知道么？上上个星期你们关心的只有购物车，上个星期你们关心的只有快递，现在购物车空了，垃圾箱满了，你们吃着土百无聊赖，急需提神的时候…… 我，送上了更新

　　当平地上的平衡和骑坐发展成熟后，还可以从地杆练习开始慢慢地过渡到障碍练习，练习者也会从中收获到更大的乐趣。